minjujoa 님의 블로그

현대인의 마음을 위한 따뜻한 치유 시간하루에도 몇 번씩 스트레스를 느끼며 살아가는 현대인들.바쁜 일정, 관계의 부담, 미래에 대한 불안은우리의 몸과 마음을 서서히 지치게 만듭니다.이럴 때 필요한 것은 잠시 멈추어 나 자신을 바라보는 시간입니다.바로 **‘명상’과 ‘마음챙김(Mindfulness)’**입니다.명상이란 무엇인가요?명상은 단순히 눈을 감고 있는 것이 아닙니다. 호흡에 집중하고,현재의 내 감정과 감각을 있는 그대로 바라보는 행위입니다.명상을 통해 우리는 마음을 한 곳에 모으고, 정신을 정화하는 시간을 갖게 됩니다.과학적으로도 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고,우울감을 줄이며, 집중력을 높여준다는 연구 결과들이 존재합니다. 마음챙김(Mindfulness)이란?마음챙김은 ‘지금 이 순..

건강은 하루아침에 찾아오지 않아요.하지만 꾸준히 쌓아 올린 습관이 결국 나를 지켜주는 가장 든든한 방패가 되어줍니다.누구나 알고 있지만, 매일 실천하기란 쉽지 않죠.그래서 오늘은 누구나 따라 할 수 있으면서도, 효과가 확실한 건강 습관 5가지를 함께 나눠볼게요. 1. 하루의 첫 물, 몸을 깨우는 기적아침에 눈을 뜨자마자 물 한 잔, 하고 계신가요?잠든 사이 우리 몸은 생각보다 많은 수분을 잃습니다.그 상태로 커피나 음식을 먼저 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있어요.공복에 마시는 미지근한 물 한 잔은 위장을 부드럽게 깨워주고,밤새 쌓인 노폐물을 자연스럽게 배출하는 데 도움을 줍니다.간혹 레몬 한 조각을 넣어 레몬워터로 마시면해독 작용과 함께 피부 건강에도 좋아요.Tip: 아침에 물을 마시는 습관은 변비 ..

1. 건강한 삶을 위한 기본 원칙100세 시대를 맞아 건강한 삶을 유지하는 것은 가장 중요한 목표 중 하나입니다.단순히 오래 사는 것이 아니라, 질 높은 삶을 누리는 것이 중요합니다. 이를 위해 우리는 면역력 가와, 올바른 식습관, 운동, 정신 건강 관리 등 다양한 요소를 신경 써야 합니다.2. 면역력 강화하는 생활 습관 @충분한 수면수면은 면역력과 직결된 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 수면이 부족하면 면역 세포의 기능이 떨어지고 질병에서 쉽게 노출될 수 있습니다.1) 하루 7~9시간의 수면 유지2) 취침 전 스마트폰과 TV사용 줄이기3) 규칙적인 수면 패턴 유지 @균형 잡힌 식단면역력을 높이기 위해서는 올바른 영양 섭취가 필수적입니다.1) 환산화 식품 섭취:블루베리, 브로콜리, 시금치 등2) 단백질..